前回 僕のセミナーにもご参加を頂きました TAC（東京サイクリング協会）の箭内玲子さんより コーチングの依頼です
昨日ミッドブレス虎ノ門にて カウンセリングと簡単なパートナーストレッチを実施してきました
明日から北海道へサイクリングへ出かけるとの事で なんと１日１００kmを2日間走る予定だそうで・・・ セミナーではお伝えしにくかったパーソナルでのアドバイスをさせて頂きました
しかし驚きました 僕の大先輩なのですが！ 体脂肪の少ない脚に ビックリの柔軟性！！！
腸骨から脛骨に繋がるニ関節筋（大腿二頭筋 半腱様筋 半膜様筋）また大殿筋を多角面から 腰脛靭帯と薄筋まで 丁寧に伸ばしました これだけの可動域が確保されているので これまでに関節などの大きな痛みやケガをされた事がないと仰る。。。 納得のお体 いやいや納得の肉体！と言える
また しっかりと脊柱筋が支えている為 骨盤と腰骨の柔軟も滑らかで・・・ 「若もんが見習わなければならない」と 自分にも戒めました
若干に 僧帽筋に硬さが診られる為に肩甲骨の動きに制限がかかっている 簡単な動きと運動をアドバイス 自転車は背中を使って股関節を動かすスポーツです 肩と背骨 腰骨と骨盤 股関節と膝の柔軟が要です
その他には 15～20分に一回の給水と 20～30分に一回の糖質の補給を案内し あと簡単なセミナーもさせて頂きました
ペダルは丁寧に踏む 決して力任せには踏まない様に。。。
酸化系の筋肉を使って走る為には 丁寧に筋力を使う事が大切です 力任せにペダリングをすると ATP経路の筋肉が先に動いてしまい ピルビン酸が直ぐに乳酸に変化し 血中乳酸濃度が上がってしまいます その上 酸化系の筋肉を休ませてしまうと 何時まで経っても乳酸が除去されず 自身で気が付かないうちに可動域が低下し筋力も落ちてしまいます
まめに重心の移動を繰り返し 同じ部位ばかり使わず 体の隅々まで筋肉を使える様にする その為には ハンドルのグリップの位置を変えながら また サドルの位置も多少前後させて乗る事で 疲れにくいライディング 疲れても回復するホームに繋がってまいります
ヒトの体は ポジションが3mm変われば 別な筋肉が反応します 選手ともなれば 相手選手に疲れている事がバレない様に 微妙にポジションを変化させてレースをします まあこの微妙なホームの変化を見抜く事も 自転車ロードレースのおもしろさなんだけどさぁ！
何キロ走っても 何時間乗っても 「疲れていないのか？」 そんなホーム そんなペダリング できたら本当におもしろいですよ！
東京サイクリング協会：http://tokyo-cycling.web.infoseek.co.jp/
お呼ばれのサイクリングへ参加してまいりました
結局 朝が起きられず ランチからの参加となり 横浜市の青葉台近辺を走ってきました
総勢２５名くらいなのでしょうか 年齢は16歳の少年から 大先輩（6？歳）まで 最近では目慣れない「ランドナー車」や 20インチの名車「アレックスモールトン」など 何人かの女性も参加されていて ダンシングなど 本当に上手なので驚きましたね。。。
走る環境が あまり良くない中 皆さん本当に上手な走りで滑らか・・・ ちょっと年齢層が高かったのが気に掛かりましたけど もっと若い連中にも伝えて行きたいと 強く感じましたね！
最近 サイクリングロードや お台場や埠頭などでの事故を耳にします 特にサイクリングロードでは「自転車が強者」となります ランナーや遊びにきている方 特に小さい子供さん達には 細心の注意が必要です
サイクリストやツーリストには 東京って窮屈な環境ですが うまく環境と付き合って行けば 楽しくも また強くも 必ずなれます
今日は 世田谷自転車クラブの会長とも久し振りに走れたので 充実しました 距離的には僅かでしたが 4時間くらいのんびりと・・・ こんな一日もプロの一日！
みなさん また誘って下さい 宜しくお願いします
昨日は 四ツ谷のプールでパーソナルです
もう 長くトレーニングをご一緒させて頂いている方なので「天気が良ければ たまにはプールも悪くない」って感じで 今日は4泳法 特にバタフライの練習です
ジムのマットでパートナーストレッチと 脊柱のトレーニングを3種目してから プール！ ん～ 気持ち良いですね 本当に！
6歳の時からスイミングに通っていて 中学の時に 夏だけの活動しかしていない水泳部入って 本当はフリーが得意だったんだけど バッタをまともに泳げる人がいなかったので 試合ではバタフライと個人メドレーに出ていました まあ たいしたタイムは出せなかったんですけどね。。。
中学生から自転車を始めたので 子供の時から水泳と一緒に始めた柔道も中2くらいからは 完全に自転車に転向してしまいました・・・ 両方とも 中途半端な選手でしたね。。。 あっ 自転車選手としてだって まあ大した事はないんですけどね！
まだ 大した選手になるまで時間が掛りそうなので どうにか自転車くらいは物にしたいですね
この日は銀座の「あるでん亭」でランチをしてから 銀座6丁目の泰明小学校の前にある「オーバカナル」でカフェです 結構くつろいで リラックスできました
エントランスに僕のチラシを置いて頂きました スタッフ皆さん ありがとうございます
AUX BACCHANALES：http://www.auxbacchanales.com/ginza/index-j.html
ちまたではお盆 やっと夏らしい気候になってきた・・・
今日も何時も通りに練習に出かける 津久井湖をかすめて相模湖の裏側までのコース この熱い中に５時間30分。。。 熱さよりも 車の冷却ファンの熱気の方が煩わしいね！
体調が未だ不十分なので一定ペースで走る ん～ まあ焦らずにって感じかな
それにしてもスピードが上がらない 登りで市民レーサー？をかわすものの 依然平地がイマイチなんだよね～ 帰りのフラットでギアを53×16に落として回転数を上げると内転筋がツリそうになって・・・ 体内のバランスがバラバラになっている感じ
筋肉のバランス 左右の均等 メンタルの調和。。。 やっぱ練習と食事 休息と睡眠 アスリートの4つの条件ができていないと 速くは走れない！
帰って来て 体を冷やして シャワーを浴びて 体重計に乗ると 60.4kg！ また更に軽くなってしまう これでは絶対に速く走る事はできない よーく解っているけど・・・ 自転車レースを始めて以来の最軽量を更新 まあもう少しガマンして それからスピード練習に移ります
必ず もっと速くなりますよ 本当です
*********************************************************
１０月２４日（土曜日） 富士スピードウエイ
********************************************************* 仕事をしてきます 魅せる走りをしてきます！
練習のできる環境が広がって 集中した練習ができてくると 今度は他の仕事ができなくなってきて・・・
4時間も 5時間も踏んで来て 「さっ次の仕事。。。」なんて 出来る訳もなく （帰ってきたらフラフラです）
集中してイメージできた練習が 6時間くらいできた時なんか 髪の毛を乾かすドライヤーを持つ腕が 頭の高さまで持ち上がらない事もあるくらい。。。 こんな練習が続けられていると 「欲」 が出てきてしまいます 『試してみい』 なんて！
このところ 研修業務（人材育成）が続いていて また 他にも 人とあったり 話をしたりと・・・ 楽しい日々には変わらないんだけど ん～ 自分がもう一人いたらなぁ。。。
昨日は雨 チャンスとばかり免許の更新へ行ってきまして 知人に話すと「免許 持ってたの？」って言われてしまい それって どう言う意味だよと返したんだけど・・・ とにかく鮫洲で講習を受けて 無事に更新できました
まあ 泣き言を言わずに 確実に着実に！
いつものことなんだけど DUBLINERS に行くと ヨーロッパt通のマネージャーさんと 自転車談議！
店に入るなり マネージャーさんからツールの話が止まらない・・・ カウンターに案内されて座っても なかなかオーダーをさせてくれないくらいにツールの話が止まらない・・・！
pintでビールをたのんで 野菜のピザも注文して・・・ まだまだ更に かなりマニアックに各選手の走りに付いての話にまで及び 僕としては 最高の酒の肴なんだけど 「お店は大丈夫ですか？」なんて。。。 でも ん～ 面白い！
長く自転車レースをやって来て レースの話をする人を見ていて楽しい気分になるのも 悪くない！
そして 「同じプロとして どう見ますか？」なんて聞かれる もちろん 思った事をコメントしました いい歳になても そんな事を言われて 熱くならないわけにはいかないよね！
このところ どうもスピードに欠ける。。。 集中力が散漫なのか 疲れているのか それとも歳のせい・・・？（そんな事 思ってないけど）
今日の練習後 久し振りに自宅の体重計に乗ると なんと 60.8kg！。。。 絞り過ぎ！です
登りの調子は まあまあな感じで ギアも踏めていて ATのレベルも結構良い感じで この前も山へ行った時に 中途半端に登っていた兄ちゃんを軽くかわそうとしたら着いてきちゃって ナメられたものでOUTに入れて抜き返されちゃってさぁ・・・ しょうがないから 僕も同じギアに入れて前に出させてもらってさぁ・・・ ローカルな遊びを楽しんでいたんだけど
どうも 平地のスピードが延びないって思ってて。。。 案の定 軽過ぎてしまいました！
やっぱ ある程度の体重が維持できていないと 平地ではスピードが出せないんだよね
体重が何キロってんじゃなく 自分のコンディションの中でのベストな体重っての必要で 登りでのスピードと平地でのスピードのバランスを ウエイトのコントロールで見つける必要があるんだよね
という事で 今日は Team UPF の皆さんと ロシア料理をご馳走になって来ました
いやいや 前妻（前菜です）に生がき グリヴィー・ヴ・スミターニェ ボルシチ 焼ピロシキ シャシリーク・・・ グルジアワインと一緒に堪能 デザートとロシアンティーのフルコースです ん～ 満喫！
これで明日も走れます
スンガリー：http://www.sungari.jp
