◆ Vol.4 2009.12.12 (sat) 18:30～
◆ Vol.5 2010.01.23 (sat) 18:30～
≪テーマ≫
サイクリストの肉体を解剖します
Vol.4 ： エネルギー供給の仕組みとペダリング
AT（LT）についてなど 更に掘り下げて解説
Vol.5 ： トレーニング方法と 関節の使い方
コアマッスルと可動域 食事の摂取などを解説
入場料 1.000円
場 所 ミッドブレス四ッ谷
電 話 03-3356-7515
http://www.midbreath.com/
オンシーズン中は 朝 目が覚めるとお腹が空いている・・・
起きた瞬間から食べ物が欲しくなるので 朝食は二度摂る事にしています 少しミルクを入れたアイスコーヒーか ブラックのHOT それとチッコイ SNICKERS を2個 まづ味わいます
チョコレートにはテオブロミンという成分が含まれており 神経を鎮静させる作用があるので まず脳にエネルギーを注入し集中力を目覚めさせる
また チョコに含まれているカカオには カルシウム 鉄分 マグネシウム 亜鉛などのミネラルがバランスよく含まれていて 食物繊維も入っている 特にチョコのカカオには赤ワインよりも多くポリフェノールが含まれているので コレステロールがたまったり LDL-コレステロールの酸化で動脈硬化が進む事なんかの防止にもつながる
アメリカを代表するようなベトベトのチョウコレートなんですが 脂肪分が少なく ナッツが入っている事で 多少のたんぱく質の摂取も出来て まあ摂る量にもよりますが あまり運動をしていない方へもお薦めですね 特にエネルギー消費が激しいスポーツをしている方には 朝食前の朝食に最適と言っても良いかもしれません
さて もうすっかり冬の装い。。。 ウインターシーズンの準備ですね 僕の大嫌いな 「冬」 が来ます・・・ でも自転車はヨーロッパのスポーツ！ 寒くても走らなくては・・・ 自転車ロードレースは 冬の練習で決まります 寒い時期に基礎練習をたっぷりやった奴が強くなるんです！ 本当です！
やっぱ 今頃になって調子が上がってきた。。。
先々週から続いている ”強行スケジュール ”のツケですね！ まあ好きで請け負ったプロのお仕事なので。。。
結局 富士チャレでは絶好調ではなかったんだけど まあ納得程度の走りは魅せられたかな・・・？ 程度！ そして今頃になって絶好調感が戻って来た レース前に調整不足は解っていて 少し遅れて調子が上がるのではと懸念はあった まあ どんな時にでも その時点でのベストのコンディションに上げる事が出来なくては 職業選手とは言えないよね ちょっと良い訳を・・・ 富士チャレの良い写真が撮れているみたいなので 全部集まったUPします
昨日は疲れも程よく取れて ダラット山へ向かう・・・ 高尾の駅からタラタラと登り勾配が始まる 銀杏を踏みながら 53×16Tのまま回転集を落とさずに丁寧にペダリング・・・ 高尾山口を通過して いよいよ大垂水峠が始まる 登りがきつくなるあたりにラブホがあって いつもはこの辺から踏んでいくんだけど 今日は既にトップスピードで通過 ギアはもちろん53×16T！ シートの後ろに重心を移して ステムの両脇を軽く引きながら 姿勢を崩さないように丁寧にペダルを引く・・・ 良い感じです 疲れませんねぇ～ 結局53×16Tのまま シッティングで上がりきった HRは190bpm程度 あと10kmでも登れそうな勢い。。。 今 結構 強いかも！
西湖ネタが続きます 今日もサイクリングのパーソナル！
四ツ谷のジムで 固定ローラーを使って ホームのチェックと座学を90分間みっちりと 今回も初レースとなる方からの急なご依頼です
サイクリングの経験者なのですが 筋力を持っている方なので 少し前乗りの傾向がある 腹筋を使って腰骨を柔軟させ 骨盤を起こして頂く様にアドバイス 小気味良く「ハイ！ ハイ！」と帰ってくる ん～ なんて素直なんだ！ 思い切って 僕が持っていった３本ローラーにチャレンジ！ あっさりと乗れてしまう。。。 飲み込みが早いです
座学ではホワイトボードを使ってミニセミナー ロードレース選手の肉体の構造から レースでの位置取りなどをレクチャーする
最後に パートナーストレッチで骨盤周りとインナーを解す 西湖のレースが本当に楽しみです
若くて前向きな選手を目の前に見ると とても気持ちが良いものですね コーチングの仕事も悪くないと感じる瞬間です
久し振りに 都内をポタリングです
以前から一度は行かなくてはと思っていた 荒川サイクリングロードまで軽く・・・
三田から麻布を抜けて 歌舞伎座の前を通過して平井大橋まで ちょっとした観光気分です
都会育ちのサイクリストのクセして 荒サイを知らない！ やっぱそれはまずいと この所感じていまして 仕事として自転車に乗っていて 荒川サイクリングロードを知らないなんて ちょっと職務怠慢！ 何時も多摩川サイクリングロードオンリーなので 今日は思い切ってタラタラと勉強しに行ってきました
しかし いやいや。。。 道幅が半端じゃない・・・ こんな道路が何十キロも続いているなんで サイクリストにとって 最高のコンディションである！ 多摩サイの5倍の広さと行ってもいい位だ。。。
昨今 サイクリングロードでの事故が絶えなく これは単にルールって事ではなくて 気配りとか労わりとかの問題！
都心のサイクリスト達は 走る環境に飢えています この事は海外も同様で パリッ子や ミラノっ子も同じ事 車両と自転車の問題 また歩行者と自転車との関係・・・ このままじゃぁ サイクリストが締め出されてしまいそうです！！！
帰りに 高輪にある老舗の和菓子屋さんの「柳屋」さんへ 久し振りに寄ってきました ここは高校時代の自転車部の先輩のご実家です 中学生の時からお世話になっています なんかタイムスリップした感じです 中学生に戻ったかの様です
一年間の疲れを取る練習も大切です 今週は天気も良いので 気楽な気分で練習しています
今年はシーズン始めのトレーニングが不十分だった為 イマイチ回転が上がらないペダリングで止まっていました この歳になると 本当に基本が大切だと痛感なんです やっぱ20歳代の前半の頃とは違い めいっぱい走っていれば強くなるっては いかないので 十分に慎重に肉体を取り扱っていかなくてはいけないと思う この前も サイクリングのレッスンで ストレッチングを指導している時に「メッチャ柔らかいですよねぇ～」と 僕は『柔軟性はアスリートの生命線なんです』と。。。返しました
さて！ 気分は既に シーズンOFF・・・
愛宕トンネルの出口にある神谷町のスペイン料理「camaron」で はめを外してきました！ スペインビールからスパークリングに赤ワイン 生ハムから きのこのオリーブオイル煮・・・ 最後にチーズとグラッパです この店には以前 応援を頂く方に連れて行ってもらって 2度目なんだけど お店のマスターに「チャリプロさんですよね」と 覚えてもらっていました 気分が良いですね・・・
1年間のメリハリをつけて 遊んだら練習です 休養期はしっかりと！ 気が付いていない肉体の故障なども回復させて下さい
カマロン ： http://www.camaron.org/
大切なイベントレースも なんとか無事に終了できて さて12月からはOFFの練習に入ります
まだ 西湖のサポートレースが残ってはいるものの 11月は 短いシーズンOFFです
12月からは またセミナーを開始します
2010年の1月からは 毎週日曜日に大井埠頭で基礎的な回転練習をやります 皆さん 宜しければ一緒に練習をしませんか 途中参加 途中離脱でもいいです 4時間くらいで100km程度走りたいと思っています 是非お付き合い下さい
【Schedule】
■レース
11/8（日） JCRC 西湖 サポートとして出場（前日から入る予定）
■セミナー
12/12（土）チャリプロセミナー Vol.4 MID BREATH 四ツ谷 18：30～
1/23（土）チャリプロセミナー Vol.5 MID BREATH 四ツ谷 18：30～
詳細に付きましては 改めまして告知します（DM mail また HPとDiary にてお知らせ致します）
■2010年練習会
1/3（日）大井埠頭 10：00～ （約4時間 100km程度）
1/10（日）大井埠頭 10：00～ （約4時間 100km程度）
1/17（日）大井埠頭 10：00～ （約4時間 100km程度）
1/24（日）大井埠頭 10：00～ （約4時間 100km程度）
1/31（日）大井埠頭 10：00～ （約4時間 100km程度）
ギア比：2.8程度 30～35km/h 途中でダッシュを入れます
基礎的な練習をしっかりと行います OFFシーズンの練習です 何方でもご参加下さい
大井埠頭 ： http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=2b5eb95cf492a13e1aca4a857ff8afa1
お問い合わせ E-mail：mail@charipro.com
チームUPF のみなさん お疲れ様でした
各人私を含め 本当に進化していました チャンスを頂きましたUPFさんに感謝です
また Team閃風脚の皆さん お疲れ様でした レース中には 楽しませて頂きました
詳しいことは 後ほどUPします
只今 午前4時 御殿場のホテルです！
強行スケジュールは続いています。。。
昨日は朝からサイクリングのパーソナル 虎ノ門のジムで ローラーに乗ってペダリングの基礎のホームと 合わせて エネルギー代謝の仕組みや筋肉の動きなどの座学です
お昼過ぎには 尾山台のパン屋さんに注文してあるアップルパイとチェリーパイのホールを取りに行ってから 軽く練習に出ました 本当にコンディションを確かめる程度に脚を回す・・・ 間接の動きには引っかかる所もなく 筋肉の収縮にも全く問題はない メンタリティーも十分である あとはコンセントレーション！
昨夜はチームUPFのメンバー3人で前夜祭をして 今朝の目覚めは最高です。。。
さて 富士チャレ！
どこまで魅せられるかわかりませんが 出し惜しみする事無く走ってきます
5時起きなんて！ 何年振りか・・・ 午前9時には西湖です
こんな事やっている場合じゃぁ ないって。。。！ と言う事で 今日は久し振りの西湖に来ています 結局 先週に引き受けた 強行スケジュールでサイクリングのパーソナルトレーニング。。。
昨日はビンディングを サラッとマスターして 今日は早くもレースの指導に入ります かなり強引なレッスン と言うより「練習」になっていますが 決して端折る事なく進めています
やっぱ相性ってのもあるかもしれませんが ペダリングのウンチクを伝えていると「お腹の中から ヒザを持ち上げれば良いんですよね」・・・ なんてかえってくる！ なんて優秀なんだ・・・ 更に「片脚でペダルの上で立てますか？」と誘導してみると すぐに ダンシングを始める・・・ もうこうなったら少しだけ強引に レースの戦術までレクチャーを開始！
シフトのタイミングを細かく伝え キツイと思ったところでガマンして踏み込む でもペダリングは「優しく踏む」 向かい風での前傾姿勢 腹筋と三頭筋の使い方 ゴール前でのシフトアップなど。。。
ん～ 『センス』って 自分がそうだった様に 本当に悪魔です！ シートが低く見える！ ヒザを大きく回すペダリング 綺麗なアンクリング・・・
今回のパーソナルに伴って アートスポーツの殿村さんに無理を聞いてもらい 多岐に渡りタイアップを頂きました 久し振りに顔出して 我がままが言えて・・・ 軽々しくは言えませんが 私の大切な恩師でもあります
ともあれ このパーソナルは 西湖のレース当日まで続きます エピソードがたくさんありますので 西湖のレースガ終了次第 またお伝え致します
しかし この時期の西湖は 2月のオーストラシアっぽいですね 日差しが刺す所では汗ばむくらいだけど 日陰に入るとヒヤっとする感じで サイクリングには完璧な気候ですね
今日は軽く3周 約30km 軽く脚を回しました 調整がきになりますが 「良い訳」はできませんので・・・
先週末から 強行スケジュールでサイクリングのパーソナルの依頼。。。
西湖のレースにエントリーしているとの事ですが 自転車のセッティングからレッスンになる感じ・・・
自分のレースも近いというのに 断る事は本意ではないにしろ 引き受けてしまいました！
本当に初心者の方なので サイクリングのレッスンと合わせて アドバイスザー的な指導が多くなりそうで スケジューリングのディスパッチに一苦労です 調整をお願いさせて頂きました ご支援を頂いている皆様に感謝です 本当に申し訳ございませんでした
と言う事で これもまたプロの仕事って事です ギャランティーのいかんに関わらず やっぱキッチリとできる限りの仕事にして行きたいと思います！
とりあえず チーム UPF のオーナーはじめ監督に報告しご理解を頂き 後は契ジムとにもお話しを通して 関係各所への連絡・・・ いまのところ 結構うまく回っている感じです！
レースの1週間前で ギリギリの調整をしているさいちゅうに こんなバタバタしていて 本番のレースは走れるのかと 自分でもちょっと考えてしまいますが 本日の最終調整までかなり順調に来ています
まあ レースを転戦していた時の事を考えれば これ位のスケジュールをこなす事ができなければ たいした選手ではないよね・・・
さて準備 山の様なチームジャージをひとそろえ あらゆる気候に対応できる様に 用意は抜かりなく また 晴れ舞台なので 洗車も忘れず！ なんか選手っぽいでしょ？ ん？まだ選手だって・・・
